JakartaInsideCom – Menjelang Planet Sports Run 2024, dr. Tirta, praktisi kesehatan dan penggiat olahraga, menekankan pentingnya menjaga keseimbangan heart rate (HR) dan pace saat berlari untuk mencapai performa terbaik sekaligus mencegah cedera.
Dengan lebih dari 6.000 pelari siap berlaga pada 8 Desember 2024 di ICE BSD, dr. Tirta membagikan beberapa tips yang dapat membantu peserta mempersiapkan diri.
“Heart rate kita sangat dipengaruhi oleh metabolisme dan tingkat stres,” ungkap dr. Tirta. “Tekanan pekerjaan bisa meningkatkan HR, bahkan saat kita duduk seharian di depan komputer. Oleh karena itu, latihan fisik harus diimbangi dengan pengelolaan stres. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika progres terasa lambat, karena tubuh butuh waktu untuk beradaptasi.”
Ia juga menjelaskan bahwa memahami HR dan menggunakan alat bantu seperti smartwatch dapat membantu pelari menemukan zona HR optimal, yaitu 50-85% dari detak jantung maksimal.
Dengan menjaga HR di zona ini, pelari bisa memaksimalkan kebugaran tanpa risiko kelelahan berlebih.
Tips Mengelola Heart Rate dan Pace
- Mulailah Perlahan: Hindari memulai lari dengan kecepatan tinggi. Dr. Tirta menyarankan pelari untuk fokus pada pace nyaman sebelum secara perlahan meningkatkannya.
- Dengarkan Tubuh: “Jangan terlalu terpaku pada kecepatan pelari lain. Setiap orang memiliki kemampuan yang berbeda,” ujarnya.
- Pilih Sepatu yang Tepat: Sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki sangat penting untuk kenyamanan dan mengurangi risiko cedera.
- Jaga Hidrasi dan Nutrisi: Pastikan tubuh tetap terhidrasi dan konsumsi makanan ringan seperti gel energi setiap 30-45 menit selama lari.
- Istirahat Cukup: Tidur 7-8 jam sebelum race day menjadi faktor yang sering diabaikan, tetapi sangat penting untuk memulihkan tubuh.
“Lari Bukan Sekadar Berlari”
Dr. Tirta juga menyoroti fakta bahwa Indonesia termasuk negara dengan aktivitas fisik terendah di dunia. “Planet Sports Run 2024 bisa menjadi momen penting untuk memulai gaya hidup sehat. Temukan semangat baru dan ubah hidup Anda melalui lari,” tambahnya.
Dengan tema “Unlock Your Best,” Planet Sports Run 2024 mengajak masyarakat dari berbagai kalangan untuk bergerak lebih aktif dan mengeksplorasi versi terbaik dari diri mereka.
Selain itu, acara ini menghadirkan berbagai aktivitas menarik, seperti pengambilan race kit di Bintaro Xchange Mall, hadiah menarik, dan program spesial 5x MAPCLUB Points hingga akhir Desember.
Dr. Tirta mengajak seluruh peserta untuk menikmati prosesnya. “Nikmati setiap langkah dan jangan takut mencoba hal baru. Lari adalah tentang perjalanan, bukan hanya garis finis.” pungkasnya.
