JakartaInside.com – Siapa sih di antara kalian yang nggak ingin punya berat badan ideal? Tapi malas berolahraga karena takut badan pada sakit atau ragu mau mulai karena gak tau tahapannya.
Nahh, pas banget nihh @penulis bawain rekomendasi workout ringan untuk pemula yang juga bisa kamu lakuin selama bulan puasa.
Sebenarnya workout itu apa sihh? Workout atau latihan fisik adalah salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kebugaran.
Namun, workout tidak akan bekerja secara efektif apabila kamu tidak menjaga pola makan dengan baik. Untuk menghasilkan perubahan pada hasil workout, maka kamu juga harus menjaga pola makan yang sehat dan seimbang serta rajin meminum air putih.
Umumnya tujuan orang-orang lebih memilih workout adalah karena tidak perlu bepergian ke gym dan lebih menghemat uang. Namun, banyak juga yang lebih memilih workout agar tidak terikat oleh jadwal gym dan bebas memilih jenis latihan yang di inginkan.
Tips sebelum Memulai Workout
- Konsultasi dengan dokter jika kamu sedang dalam proses pemulihan setelah cedera
- Rencanakan program latihan
- Pemanasan dan perengangan
- Pakai pakaian yang nyaman
- Minum air putih yang cukup
- Makan makanan yang tepat
- Mulai dengan intensitas rendah
- Jangan memaksakan diri ketika tubuh terasa sakit.
Rekomendasi Workout Ringan untuk Pemula
1. Peregangan (Stretching)
Sebelum memulai workout, perengangan sangat lah penting untuk mempersiapkan tubuh sebelum latihan fisik yang intens. Peregangan dapat kamu lakukan selama 5-10 menit sebelum memulai workout.
2. Squat
Squat merupakan latihan yang melatih otot kaki, pinggul, dan bokong. Untuk memulai squat, kamu dapat berdiri dengan tegak dan menurukan pinggulmu ke belakang seperti duduk, kemudian kembali ke posisi berdiri. Ulangi langkah ini hingga 2-3 set dengan 10-15 repetisi setiap set.
3. Push-up
Push-up adalah latihan yang melatih otot dada, lengan, dan perut. Bagi, kamu yang memiliki perut buncit, push-up ini dapat membantu untuk melangsingkan perut, lohh.
Caranya dengan posisi tengkurap, lalu pastikan dada dan perut menyentuh lantai. Kemudian, angkat tubuh menggunakan lengan yang bertumpu pada lantai, pastikan jarak antar tangan selebar dada.
Lalu posisikan kaki, punggung, leher, dan kepala tetap sejajar dengan tubuh. Kemudian, turunkan tubuhmu, lalu kembali ke posisi awal.
Kamu dapat mengulangnya sebanyak 2-3 set dengan 8-12 repetisi pada setiap set.
4. Sit-up
Latihan ini merupakan latihan untuk melatih otot perut dan pinggang. Untuk memulai sit-up, kamu harus berbaring di lantai dengan kaki tertekuk lalu tangan berada di belakang kepala, kemudian naikkan tubuhmu ke depan dan turunkan kembali ke posisi awal.
Lakukan ini sebanyak 2-3 set dengan 10-15 repetisi pada setiap set.
5. Lunges
Lunges melatih otot kaki dan bokong. Mulai lunges dengan posisi berdiri tegak dan langkah ke depan dengan satu kaki, kemudian menurunkan tubuh ke bawah dan kembali ke posisi semula. Lakukan berganti pada kaki kanan dan kiri. Kamu bisa melakukan lunges 2-3 set dengan 10-15 repetisi setiap set.
6. Plank
Terakhir, ada plank yang membantu untuk melatih otot perut, punggung, dan bahu. Mulai plank dengan posisi tengkurap seperti push-up, namun bedanya kamu tidak perlu menaik turunkan tubuhmu melainkan menahannya dengan tangan dan jari-jari kaki sebagai penyangga, lalu tahan selama 30 detik hingga 1 menit.
Pastikan untuk melakukan setiap gerakan dengan benar dan sesuai kemampuanmu, serta jangan lupa untuk melakukan perengangan dan pendinginan setelah latihan.***
Itulah rekomendasi workout ringan untuk pemula yang bisa kamu terapkan di rumah. Jika kamu sedang mencari rekomendasi outfit untuk lebaran bisa banget nih kunjungi https://jakartainside.com/7-outfit-lebaran/.
