Udara kering dapat mengiritasi saluran pernapasan, memperburuk pembengkakan, dan membuat gejala sleep apnea semakin parah.
Penggunaan humidifier membantu menjaga kelembapan udara, membuka saluran napas, dan mengurangi kemacetan hidung.
5. Hindari Alkohol dan Berhenti Merokok
Alkohol menyebabkan otot tenggorokan menjadi lebih rileks saat tidur, yang memperbesar kemungkinan terjadinya penyumbatan saluran napas.
Selain itu, alkohol juga dapat meningkatkan peradangan di saluran pernapasan, memperburuk dengkuran dan gangguan tidur.
Merokok memiliki efek serupa. Zat kimia dalam rokok menyebabkan iritasi dan pembengkakan di saluran napas bagian atas, meningkatkan risiko penyumbatan saat tidur.
Studi terbaru menunjukkan bahwa merokok tidak hanya memperburuk sleep apnea, tetapi juga dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami gangguan ini.
Mengurangi konsumsi alkohol dan berhenti merokok merupakan langkah penting dalam mengelola gejala sleep apnea.
6. Gunakan Alat Bantu Tidur
Alat bantu tidur seperti mandibular advancement device dan tongue stabilizing device dirancang untuk menjaga saluran napas tetap terbuka.
Alat ini bekerja dengan memposisikan rahang bawah atau lidah sedikit ke depan, sehingga mencegah jaringan lunak di tenggorokan menghalangi aliran udara.
Beberapa alat tersedia secara bebas di pasaran, namun alat yang dibuat khusus oleh dokter gigi cenderung lebih nyaman dan efektif.
American Academy of Dental Sleep Medicine bahkan merekomendasikan penggunaan alat bantu oral sebagai salah satu terapi efektif untuk sleep apnea ringan hingga sedang.
Sleep apnea tidak selalu harus ditangani dengan metode invasif atau alat bantu yang kompleks.
Perubahan gaya hidup sederhana, mulai dari menjaga berat badan ideal, mengubah posisi tidur, hingga berhenti merokok, dapat memberikan dampak signifikan dalam mengurangi gejala.
Gabungan beberapa metode di atas dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus mengurangi risiko komplikasi kesehatan jangka panjang.
Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan strategi terbaik sesuai kebutuhan tubuhmu, ya!
