Bagaimana Menghitung Kalori Harian yang Diperlukan Tubuh Manusia dari Remaja hingga Dewasa?

JakartaInsideCom – Kebutuhan kalori harian adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi tubuh.

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori seseorang dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.

Artikel ini akan membahas cara menghitung kalori harian yang diperlukan bagi tubuh manusia mulai dari remaja hingga dewasa, serta memberikan panduan praktis untuk memahami kebutuhan kalori individu.

1. Pentingnya Menghitung Kebutuhan Kalori

Menghitung kebutuhan kalori harian sangat penting untuk:

• Menjaga Berat Badan Ideal: Memastikan asupan kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk mencegah kelebihan berat badan atau kekurangan gizi.
• Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan: Bagi remaja, asupan kalori yang cukup sangat penting untuk mendukung pertumbuhan fisik dan perkembangan mental.
• Meningkatkan Kesehatan Secara Keseluruhan: Memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi dapat membantu meningkatkan energi dan kesehatan secara umum.

2. Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori

Beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian meliputi:

• Usia: Kebutuhan kalori cenderung meningkat selama masa remaja dan menurun seiring bertambahnya usia.
• Jenis Kelamin: Pria umumnya membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan wanita karena memiliki massa otot yang lebih tinggi.
• Tingkat Aktivitas Fisik: Individu yang aktif secara fisik memerlukan lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang memiliki gaya hidup sedentari.

3. Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Salah satu metode umum untuk menghitung kebutuhan kalori adalah menggunakan rumus Harris-Benedict.

Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Hitung Basal Metabolic Rate (BMR):
   • Untuk pria: BMR=88.362+(13.397×berat\dalam\kg)+(4.799×tinggi\dalam\cm)−(5.677×usia\dalam\tahun)BMR=88.362+(13.397×berat\dalam\kg)+(4.799×tinggi\dalam\cm)−(5.677×usia\dalam\tahun)
   • Untuk wanita: BMR=447.593+(9.247×berat\dalam\kg)+(3.098×tinggi\dalam\cm)−(4.330×usia\dalam\tahun)BMR=447.593+(9.247×berat\dalam\kg)+(3.098×tinggi\dalam\cm)−(4.330×usia\dalam\tahun)
2. Tentukan Tingkat Aktivitas:
   • Sedentari (tidak aktif): BMR x 1.2
   • Ringan (olahraga ringan/sport 1-3 hari/minggu): BMR x 1.375
   • Sedang (olahraga sedang/3-5 hari/minggu): BMR x 1.55
   • Aktif (olahraga berat/6-7 hari/minggu): BMR x 1.725
   • Sangat aktif (pekerjaan fisik atau latihan dua kali sehari): BMR x 1.9
3. Kalkulasi Total Kalori Harian:
   • Total Kalori Harian = BMR x Tingkat Aktivitas

4. Kebutuhan Kalori Berdasarkan Usia dan Jenis Kelamin