– Sahur adalah momen penting bagi umat yang menjalankan . yang tepat tidak hanya membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari, tetapi juga mencegah rasa lemas dan dehidrasi. Lalu, bagaimana memilih sahur yang dan bergizi? Berikut beberapa yang bisa diterapkan.

1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat menjadi sumber utama bagi tubuh. Namun, pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. “Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga bisa bertahan lebih lama,” ujar dr. Andini, ahli dari .

2. Perbanyak Protein untuk Daya Tahan Tubuh

Protein membantu menjaga massa dan membuat kenyang lebih lama. Sumber protein yang bisa dikonsumsi saat sahur antara lain telur, ikan, tanpa , tahu, dan tempe. “Kombinasikan dengan sayuran untuk meningkatkan asupan serat,” tambah dr. Andini.

3. Jangan Lupakan

seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun membantu tubuh menyerap vitamin dengan lebih baik. “Tapi tetap konsumsi dalam jumlah yang seimbang agar tidak berlebihan,” saran dr. Andini.

4. Minum Cukup untuk Hindari Dehidrasi

Kurangnya asupan cairan bisa menyebabkan tubuh mudah lemas saat . Minumlah minimal dua gelas putih saat sahur dan hindari berkafein seperti dan yang bisa meningkatkan risiko dehidrasi.

5. Hindari Tinggi dan

yang terlalu asin dapat menyebabkan tubuh lebih cepat haus, sedangkan tinggi bisa membuat cepat turun. “Sebaiknya batasi olahan dan pilih menu yang lebih alami,” kata dr. Andini.

Dengan menerapkan pola sahur yang , tubuh bisa tetap bertenaga dan menjadi lebih lancar. Bagaimana dengan favorit Anda?

Sponsor
Motor Matic Yamaha RayZR 2025, Tampil dengan Fitur Canggih dan Irit Bensin!
13 Game Penghasil Saldo DANA Gratis 2025, Cair Ratusan Ribu Setiap Hari!